Was ist Achtsamkeit?
Stressreduzierendes Achtsamkeitstraining (MBSR)
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.
Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern …
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
Jon Kabat-Zinn
Was ist Stressreduktion durch Achtsamkeit bzw. MBSR?
MBSR (= Mindfulness Based Stress Reduction) nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn ist eine Achtsamkeitsschulung, in der angeleitet wird, gelassener mit Stress, belastenden Gedanken oder den eigenen Gefühlen umgehen zu können. Oft lässt sich durch die Praxis von MBSR auch mehr Lebensfreude, Leichtigkeit und innere Ruhe erfahren – unabhängig von äußeren Umständen. Das 8-wöchige Kursprogramm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt. Zahlreiche wissenschaftliche Studien und Forschungen belegen bis heute die Wirksamkeit dieses Programms für sehr unterschiedliche Zielgruppen. MBSR lässt sich überall im Alltag anwenden und zeigt Wege auf, selbstverantwortlich die eigene Gesundheit zu stärken und Stress zu bewältigen. Achtsamkeit ist kein gedankliches Konzept, sondern lässt sich durch eine regelmäßige Übungspraxis, wie einen Muskel trainieren.
Die Praxis von MBSR kann Sie unterstützen, wenn
- Sie beruflich und/oder privat stark gefordert sind und sich erschöpft fühlen,
- Sie einen besseren Umgang mit Stress, Schmerz, oder mit psychischen Beschwerden erlernen möchten,
- Sie eigene Bedürfnisse besser wahrnehmen und kommunizieren möchten,
- Sie sich mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag wünschen,
- Sie sich Unterstützung zur Selbsthilfe wünschen,
- Sie einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.
So wirkt MBSR
Die Wirksamkeit für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut untersucht. Meist sinken der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems. Körper und Geist beruhigen sich. Gleichzeitig nimmt man Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser wahr. Die Übenden können wieder Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.
Wissenschaftliche Studien dokumentieren, dass MBSR dazu beitragen kann, Herausforderungen im Leben effektiv zu bewältigen, mehr Entspannung zu finden, mehr Lebensfreude und Wohlbefinden zu erlangen sowie körperliche und psychische Krankheitssymptome nachhaltig zu verringern.
Wissenschaftliche Forschungen zum MBSR-Achtsamkeitstraining
Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion wurde von Anfang an gut erforscht und ist Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten und Metastudien. In bildgebenden Verfahren der Neurowissenschaften werden die positiven Auswirkungen auf das Gehirn nachgewiesen. Bereits nach einigen Wochen des MBSR-Trainings zeigen sich signifikante Veränderungen in den entsprechenden Hirnregionen. Ebenfalls belegt sind Effekte auf die Hirnaktivität sowie die Hirnstruktur in acht Regionen darunter die Emotionsregulation und die Selbstregulation.
Die Untersuchungen decken ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen ab. Sie reichen von Effekten beim Umgang mit chronischen Schmerzen und Krankheiten, über Wirkungen bei psychischen Leiden bis zum Einfluss auf Kinder in Kindergärten und Schulen und auf Mitarbeiter in Unternehmen beim Umgang mit Stress, Konflikten oder Burnout.
- Wirksamkeit der Achtsamkeitsübungen ist nachgewiesen für: die Steigerung der Aufmerksamkeitsregulation,
- die Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens,
- die Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien und Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit und die präventive Wirkung u.a. für Depressionen,
- die Veränderung im Umgang mit Gefühlen, besonders mit schwierigen Gefühlen.
Sanfte Körperübungen
Meditation
Kurzvorträge und Gruppengespräche
Kernelemente des MBSR-Kurses:
- Angeleitete Übungen zur Wahrnehmung des Körpers in Ruhe
- Angeleitete sanfte, einfache Atem- und Dehnübungen aus dem Hatha-Yoga zur Wahrnehmung des Körpers in Bewegung
- Angeleitete Meditationen im Sitzen und im Gehen zur Förderung der Selbstwahrnehmung
- Kurzvorträge und Gruppengespräche zur individuellen Stresswahrnehmung und Stresstheorie
- Übungen zur achtsamen Kommunikation
- Anleitung zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
Die Methoden von MBSR werden systematisch angewandt und wirken strukturverändernd in Teilen des Gehirns, die für die Verarbeitung negativer Ereignisse und Stress verantwortlich sind. In zahlreichen Studien wurde die hohe Wirksamkeit der im Alltag leicht durchzuführenden und effizienten MBSR-Übungen belegt.
Wichtige Infos
Stressreduzierendes Achtsamkeitstraining (MBSR)
Der MBSR Kurs beinhaltet:
- Ein Vorgespräch (persönlich oder online) zum besseren Kennenlernen
- 8 wöchentliche Treffen (ca 2,5 Stunden pro Termin)
- 1 Intensiv-Übungstag (ca 7 Stunden) mit Achtsamkeit in Stille
- Ein Nachgespräch – falls gewünscht
- Audio Anleitungen von geführten Meditationen für das Üben zu Hause
- Kursunterlagen zu den Inhalten der jeweiligen Kurswoche mit Anleitungen und Inspirationen
Voraussetzungen
Das Vorgespräch ist für Sie kostenlos und unverbindlich, zugleich aber Voraussetzung für eine Teilnahme am Kurs. Sie dienen der Klärung, ob eine Kursteilnahme sinnvoll und ratsam ist.
Was Sie mitbringen sollten
Gesunder Skeptizismus schadet nicht, eine gewisse Offenheit und Neugier sollten Sie jedoch mitbringen. Im Zentrum des Kurses steht die persönliche Erfahrung. Im Kurs lernen Sie Schritt für Schritt Ihre Wahrnehmung mithilfe verschiedener angeleitet Übungen zu schulen. Aus diesem Grund üben wir gemeinsam in den wöchentlichen Zusammenkünften, und auch täglich eigenständig zu Hause. Die Übungen zu Hause sind genauso wichtig, da sich nur durch das eigene kontinuierliche Üben die „Kraft der Achtsamkeit“ entfalten kann, deshalb ist der erste Schritt für den Kurs Ihre Entscheidung und Bereitschaft, sich für 8 Wochen täglich ca. 45 Minuten Übungszeit pro Tag zu nehmen, um in Kontakt mit sich, Ihren Ressourcen und Selbstheilungskräften zu kommen. Mit diesen Erfahrungen halten Sie später den Schlüssel in der Hand, Ihr Leben künftig gesünder zu gestalten.
Wann ist Vorsicht geboten?
Bei schweren Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollten Sie eine Achtsamkeitspraxis nur gemeinsam mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten beginnen. Therapeutische Begleitung ist auch sinnvoll, wenn man Traumataerfahrungen gemacht hat. Solche Konstellationen werden bereits im Vorgespräch erfragt.
MBSR ist keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.
Aktuelle Termine
Stunden der Stille
29. März 2025
13.00 – 17.00 Uhr
MBSR-Frühjahrskurs
1. April – 27. Mai 2025
(außer 23. Mai 2024)